花粉症との戦い方
メグミ
2020/02/28
こんにちは！
サーバーサイドエンジニアのメグミです！
もうすっかり花粉の季節ですね・・・?
東京にきてから花粉症になってしまい、花粉症歴は8年目です?
今日は大っきらいな花粉症について調べたことを書きたいと思います?♀️?
? 花粉症になる原因
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遺伝的にアレルギー体質である
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食生活の変化
- 同じ地域に住んでいても、お年寄りには花粉症の有病率が少ないそうです。
- インスタント食品やスナック菓子などより、和食がアレルギー体質になりにくい要素があるのかもしれません。
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自律神経を乱す睡眠不足や不規則な生活やストレス
- 規則正しい生活を心がけることで花粉症が楽になるかもしれません。
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排気ガスの影響
- 花粉の飛散量が同じでも、排気ガスの多い地域の方が花粉症になる人が多いようです。
- 排気ガスのなかに含まれる微粒子と一緒に花粉を吸いこんでしまうと、アレルギー反応が出やすくなると言われています。
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アスファルトの多い場所
- アスファルトは落ちた花粉が何度でも風に舞い上がり、空中を飛んでしまうので、花粉を吸い込みやすくなると言われています。
? 花粉症対策 ?
食べるものも結構影響されるみたいなので注意しないといけませんね・・・?
? 食生活
?♀️ 避けるべき食べ物
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辛いもの
- 香辛料などの刺激物は鼻の粘膜を刺激します。
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冷たいもの
- 体の冷えは鼻の粘膜の防衛機能を妨げます。衣類などで寒さ対策をするのはもちろん、冷たい食べ物や飲み物を摂り過ぎないようにしましょう。
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油もの
- 肉などに含まれる動物性脂肪や、マーガリン等に含まれるリノール酸は アレルギー症状を悪化させますので、取り過ぎに注意です。
- 同じ脂肪でも、青魚などに含まれるＥＰＡやＤＨＡはアレルギー症状を緩和する効果が期待されています。
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アルコール
- 飲酒は鼻の粘膜の充血やうっ血を引き起こし、鼻づまりをひどくするので、避けたほうがよいでしょう
?♀️ 花粉症の症状を和らげる食べ物
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善玉菌を含むもの
- 乳酸菌飲料
- 飲むヨーグルト
- キムチ
- ぬか漬け など
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善玉菌を育てるもの
- 根菜
- きな粉 など
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ヒスタミンの分泌を抑える「甜茶（てんちゃ）」
?♂️ 習慣
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帰宅後、玄関前で服についた花粉を落としてから室内に入る。
- 粘着テープ（コロコロ）やウエットティッシュで拭いたりするといいそうです！
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うがいや洗顔で、花粉を洗い流す ← これは絶対ですね！
- 帰宅後すぐお風呂に入るのが個人的におすすめです
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花粉の時期はドアやサッシをしっかりと閉めて外からの花粉の侵入を防ぐ
- 換気をしたいときは夜間（21時〜くらい）に行う方が花粉の飛散が少ないためいいそうです！
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服装はできるだけツルツルとして凹凸のない素材の服を選ぶ
- 花粉が付着しにくい素材がいいみたいです！
? グッズ・アイテム
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外出時には帽子やマスク、サングラスやメガネをかける。
- わたしはマスクをしないと外に出られないので必須です！（今の時期マスクが手に入りにくいのでつらい・・・?）
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家のなかでは空気清浄機をかけて花粉の飛散を防ぐ
- 家の中の花粉の4割くらいは床に落ちているみたいなので、床拭き掃除を行うのがよさそうです！
? さいごに
花粉症についていろいろ調べてみました?！今日から実行できるものはやっていきます！
まだまだ花粉シーズンは長いですが頑張りましょう〜?
? 参考
https://www.nichireifoods.co.jp/media/1601/
https://www.nichireifoods.co.jp/media/7337/
